В этом упражнении вы будете поднимать самые большие веса. Ни в коем случае не стоит дергать штангу с пола. И негативная и позитивная фаза должна проходить без резких движений.

В верхней точке плечи желательно отвести. Вы должны понимать, что когда вы оторвёте штангу от помоста, то ваш центр тяжести и центр тяжести штанги соединятся. И если гриф будет за ступнями, то вас просто потащит вперёд. Опуская или поднимая таз во время принятия стартовой позиции, мы регулируем распределение нагрузки между ногами и спиной. Выше таз — больше нагрузка на спину и меньше на ноги.

Как делать становую тягу?

Ниже таз — наоборот. Вес должен быть такой, чтобы вы могли его поднять с полностью прямой спиной. Как только вы уже не можете держать спину прямо — уменьшайте вес. Между тем, многие новички плюют на этот нюанс и постоянно тянут с кривой спиной. Рано или поздно это выльется в проблемы с позвоночником.

Если у вас есть проблемы со спиной, или просто болит спина, то прежде чем включать в свои тренировки становую тягу, советую 2 месяца поделать гиперэкстензию 2 раза в неделю. А потом уже можно делать становую. Но перед ней всегда делайте 3 подхода гиперэкстензии. Я не рекомендую использовать разнохват на тренировках. Оставьте такой хват для соревнований. А на тренировках только лямки. Дело в том, что разнохват, это нарушении симметрии рук и плечей.

А это нежелательно в любом упражнении. Ноги должны стоять на ширине таза. А хват на ширине плеч или немного шире. То есть, хват у вас должен быть немного шире бёдер если, конечно, ваши плечи шире вашего таза. Нашли ошибку в статье? И мы её исправим!

Здравствуйте, подскажите чем отличается классическая тяга от тяги с трэп грифом? Здравствуйте, правда ли то, что становая увеличивает талию? Всегда делал становую с большими весами.

Стала пропадать талия, хотя раньше была отчетливая талия и V образная фигура. У вас на сайте два видео про становую тягу противоречат друг другу. Кстати, этот же вопрос касается и "отбивания" штанги от пола. Кто-то говорит, что этого делать нельзя, а кто-то советует бросать ее практически. Опять же, как поступать в данном случае? Сергей, спасибо за ответ! Я все-таки стараюсь опускать медленно, контролировать каждое движение. Мне кажется, так технически правильнее.

Но это чисто внутреннее ощущение. На сколько она вообще важна становая тяга,можно ли ее чем то заменить? Хожу в зал полтора года,результат есть заметный,но на спину толком никакие упражнения не делал и теперь вижу что она отстает. Подскажите как быть,ведь мнения конкретно разнятся,кто говорит что и без становой можно прогрессировать,а кто наоборот!

Становая-одно из необходимых базовых упражнений, хотите прогрессировать, должны его освоить! Подскажите, пожалуйста, с какого веса девушкам лучше выполнять упражнение с поясом? Как понять нужен он или нет? Сейчас делаю с 25 кг. Если не прогибаться в спине, то данное упражнение не травмоопасно для позвоночника?

Да,я думала постепенно увеличивать, но теперь страшно как-то с 25ю делаю 3подхода по 20, но чувствую,что могу увеличить вес, мне не особо сложно. Просто везде пишут,что для ягодиц нужны упражнения с весами, иначе нет толку. Но здоровый позвоночник мне важнее ягодиц, вот пытаюсь понять где грань.

Увеличил нагрузку, после чего на восьмом повторении третьего подхода сорвал спину. Сейчас ощущается боль в спине при наклоне корпуса. Подскажите, через какое время можно делать становую тягу и можно ли делать другие упражнения и тренировки вообще? Я бы первым делом к доктору сходил Со спиной шутки плохи, можно так вообще навсегда "забыть" о спорте. Если с позвоночником все в порядке, а болевые ощущения Вы получили в следствии плохой разминки или нарушении техники, то начинайте с гиперэкстензии и при отсутствии дискомфорта вводите становую, только не тяните сразу на раз, поработайте первое время раз на Да и вообще, один хороший знакомый ортопед советовал минимум раз в год делать МРТ тем, кто занимается со штангой.

Предупредить намного легче, чем лечить.

Техника выполнения становой тяги - Классика и сумо

Здравствуйте, скажите пожалуйста между подходами какое время должно пройти? Все по разному делают, я свожу лопатки, но этот нюанс не играет ключевой роли!

Всем привет, дайте совет, у меня сорвана поясница, врачи в принципе запретили ходить, я же все таки хожу занимаюсь, и я знаю что поясница не станет лучше если ее не укреплять, хочу начать делать становую тягу, подскажите с какого веса начать? Как разогретую перед ней? И вообще что нибудь.

И после этого нужно заново учить упражнение. Павел Сергей, спасибо за ответ! Бодибилдинг для начинающих, вливайся и ты! Во второй фазе движения особенно важно задействовать мускулатуру ягодиц и задней поверхности бедер. Об авторе Форма связи Карта сайта. Ремарк Добрый день! Виктор Уточните пожалуйста, нужно все таки ставить штангу после каждого повтора, тем самым снимая нагрузку с мышц или не до пола доводить снаряд? Стал добавлять веса и очень сильно прихватило поясницу. Поставьте ноги так, чтобы ваши колени были направлены на носок, то есть в момент выполнения упражнения ваши колени должны двигать в направлении на носок ноги, а не в какую другую сторону.

Павел, вот со становой начинать и не стоит, закачивать поясницу нужно на гиперэкстензии! После того как проблема нивелируется, потом можно и к становой аккуратно подходить.

Расскажите пожалуйста, на что обращать внимание, чтобы спина была прямой? По ощущениям, лично я пытаюсь сводить лопатки, но как я понимаю последнее движение в тяге как раз максимальное сведение лапаток. Лопатки не должны быть сведены перед началом подъема или как? Илья, в поясничном отделе должен быть прогиб, голова смотрит вперёд, спину выгибаем как струну.

Вот если человеку новичку классическая тяга не даётся технически пробовали только пару разне может как следует распрямить спину, не прогибается она у него как-то Так вот, стоит ли заменять классику на сумо. Вот по моему лучше классики. Стоит нам дальше пытаться оттачивать технику? Павел, если в сумо получится лучше, стоит пооттачивать на этой технике, и когда укрепятся нужные мышечные группы, переходить и прорабатывать классическую тягу. Подскажите, пожалуйста, если девушке делать классическую становую тягу, есть ли риск "потери" талии, то есть ее утолщения за счет роста мышц?

От разных тренеров я слышу противоположные мнения, кто-то говорит, что делать не стоит, а кто-то, что если делаешь не с предельными для себя весами, то будет просто укрепляться спина и риска для талии. Очень хочется узнать Ваше мнение по этому вопросу.

Анна, я солидарен с мнением, что с предельными весами девушке это упражнение делать не стоит-цель же не стоит выполнить КМС по пауэрлифтингу. А так я рекомендую всем девушкам делать базовые упражнения, для гармоничного развития фигуры, но с адекватным отягощением.

Выполнил становую тягу 4 подхода по. Почувствовал значительное мышечное напряжение в широчайших мышцах, в низе спины, в предплечьях, в ягодицах. Всё по технике делал, при этом ощутил невероятную усталость. Значит ли это, что я всё делал правильно? Алексей, по крайней мере вы перечислили все мышцы, которые должны были работать в этом упражнении, по технике не знаю-меня с вами рядом не.

Подскажите, можно ли делать становую при травме колена? Нельзя, заменяйте обратной тягой в наклоне, гиперэкстензией, вертикальной тягой, в общем любой аналог подойдёт. Здравствуйте Скажите пожалуйста, можно ли делать это упражнения при травме плеча с названием "Cубакромиальный импинджмент-синдром" Cубакромиальный синдром?

Или лучше прекратить все тренировки и заняться лечением? Дима, Нормальный, если всё по технике делаешь, смотри без фанатизма, и только под контролем тренера.

Мой вес 82 кг, возраст 15 лет. Максимальный вес на раз в становой тяге - кг. Стаж - менее полугода. Виктор, лучше ставить снаряд, и разгружать мышцы, если проблемы с поясницей не серьёзные, то можете после восстановления вернуться к упражнению.

Очень нравится это упражнение, делаю его не долго, примерно с пол-года. Стал добавлять веса и очень сильно прихватило поясницу. Бросать это упражнение или когда пройдет вернутся к малым весам и не пробывать больше ставить "рекорды"?

Уточните пожалуйста, нужно все таки ставить штангу после каждого повтора, тем самым снимая нагрузку с мышц или не до пола доводить снаряд? Пол года делаю становую, штангу не ставлю, лифтер рядом тренировался - ставит. Темиргалитеоретически. Но это на свой страх и риск.

Смотрите также: